梧桐叶落，秋意渐浓。
今日迎来二十四节气里的立秋。
不少朋友感到疑惑：明明立秋了，为何还是闷热难耐？这便是俗称的“秋老虎”。
需知立秋并非真正入秋，而是夏秋交替的关键过渡阶段。白天暑气尚存，早晚凉意初显，昼夜温差拉大，空气也日趋干燥，人体免疫力容易随之波动。
此时最易出现口干咳嗽、鼻炎复发、失眠乏力、情绪烦躁及肠胃不适等症状。
中医认为，立秋若调养得当，秋冬便能少生病。抓住这黄金养生期，做好润燥、护肺、健脾养胃及调整作息，全年的身体状态才会更加稳固。
一、立秋首养：
防“秋燥”，重在润肺
立秋后湿气渐退，燥气上升，肺部首当其冲。
许多人会出现典型秋燥反应：咽干咽痛、嘴唇起皮、皮肤干痒、干咳无痰、大便干结，晨起嗓子也不舒服。
立秋润肺宜遵循“清润不寒凉”原则：
• 多食温润食材：梨、百合、银耳、莲子、山药、蜂蜜、莲藕。
• 多喝温水，远离冰饮、浓茶及碳酸饮料。
• 空调避免直吹口鼻，以防加重咽干鼻塞。
立秋饮食宜忌：
少吃冰镇西瓜、冰奶茶、生冷凉菜及过度辛辣烧烤，以免伤肺损脾胃。
二、立秋次养：
贴对“秋膘”，养护脾胃
老话讲：夏天吃苦，立秋补秋。
夏季高温闷热，人们贪凉且食欲不佳，脾胃普遍虚弱。立秋适度进补，旨在为秋冬储备气血。
但现代人营养过剩，切忌大鱼大肉乱补！
新式健康贴秋膘建议：
• 多吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品及杂粮。
• 主食适量，清淡少油，坚持少食多餐。
• 重点养护脾胃：山药、南瓜、小米、芡实。
错误贴膘警示：
顿顿火锅、烧烤、重油重肉，易导致积食、上火、发胖及湿气重。
三、立秋第三养：
早卧早起，拒绝“秋乏”
立秋后昼短夜长，人体阳气开始收敛。
近期不少人感觉越睡越困、浑身乏力、早起困难、午后昏沉，此为典型「秋乏」。
立秋作息养生口诀：早入睡、不熬夜、午小憩。
1. 尽量在23点前入睡，以收敛阳气、养精蓄锐；
2. 中午小憩15–20分钟，缓解秋乏、养护心神；
3. 减少长期久坐不动，适当走动以促进气血循环。
熬夜伤阴耗肺气，立秋熬夜极易导致秋冬反复生病。
四、立秋第四养：
增减衣物，防温差感冒
立秋最大的健康陷阱在于：白天闷热、早晚寒凉。
白天穿短袖觉得热，早晚吹风又受凉，这是换季感冒、咳嗽、鼻炎高发的根本原因。
穿衣原则：早加晚减，不露肚脐不露脚。
• 早晚出门备薄外套或开衫；
• 尽量不穿露脐装、不赤脚踩地，护住腰腹阳气；
• 老人、小孩及体质偏弱人群，重点护好颈、肩、腰、腹、脚踝。
五、立秋饮食
“三多三少”，全家适用
三多：
多润燥、多白色食物、多补水。
白色入肺：百合、银耳、山药、莲藕、雪梨、白萝卜。
三少：
少生冷、少辛辣、少油腻。
杜绝冰饮、烧烤、麻辣及重口味食物，以减少身体燥热与积火。
文中图片由AI生成
来源：约见名医
