立秋，作为二十四节气里的第13位成员，标志着秋季正式登场。不过，“立秋”往往还在中伏的笼罩下，暑气未消，凉意初显。天地间的能量从夏日的蓬勃“生长”过渡到秋日的沉稳“收藏”，万物走向成熟与收获。此时人体养生也应顺应这一“养收”节奏，调和阴阳平衡。以下是具体的养生指南：
一、饮食方面：滋阴润燥，少辛增酸
1. 滋阴润燥
秋季干燥容易伤肺，建议多吃白色、甘甜且温润的食物，比如银耳、百合、雪梨、荸荠、莲藕、山药、白萝卜和蜂蜜等。这些食材能帮助润肺生津，滋养阴液并清除燥热。
2. 少辛增酸
适当吃点酸味食物，如葡萄、柚子、山楂，有助于收敛肺气。同时要避免辛辣、大热及油腻食品，像辣椒、生姜、葱蒜等尽量少吃，以免耗损阴液，让秋燥更严重。
二、起居方面：早睡早起，适时添衣
1. 作息调整
遵循“养收”的原则，建议晚上9点到10点之间入睡，早上5点到6点起床。充足的睡眠能养阴敛阳，有效缓解秋天的困倦感。
2. 穿衣注意（适度“秋冻”）
初秋昼夜温差较大，早晚要及时添加薄外套，避免冷风直吹颈部、背部和腹部，以防受凉感冒。
三、运动方面：动静结合，微汗即可
1. 温和锻炼
适合慢跑、散步、打太极拳、练八段锦或登山等平缓运动。以身体微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，否则容易耗伤肺气和阳气。
2. 动静搭配
运动后可以进行静功练习，例如腹式呼吸、叩齿咽津，以此调和气血，达到滋阴润燥的效果。
四、情志方面：宁神定志，预防“悲秋”
1. 调节情绪
秋天在五脏中对应肺，悲伤忧愁容易损伤肺气。要保持心态平和，主动排解伤感情绪，避免陷入“悲秋”状态，以适应秋天从容平稳的气场。
2. 亲近自然
多参与户外活动，比如散步、登高赏景、逛公园赏花等。通过欣赏自然美景来舒缓压力，保持心情愉悦。
五、保健方面：穴位按揉，社区调治
日常穴位按揉技巧
1. 按揉迎香穴
位置：属于手阳明大肠经，位于鼻翼外缘中点的鼻唇沟处，左右各一。
功效：通鼻窍，活血通络。对鼻塞、流涕、打喷嚏等感冒症状有缓解作用，对过敏性鼻炎及急慢性鼻炎也有良好疗效。
方法：用双手食指按揉两侧穴位，每次3至5分钟，每天2次。
2. 按揉膻中穴
位置：在前正中线上，平第四肋间隙（男性为两乳头连线中点）。
功效：宽胸理气，降逆止呕，宁心安神，行气解郁。按摩此穴可辅助治疗咳嗽、气喘、胸闷、心悸、失眠等多种不适。
方法：用拇指或中指指腹按揉，每次3至10分钟，每日1至2次。饭后1小时内不建议操作。
3. 按揉大椎穴
位置：位于颈部，第七颈椎棘突下的凹陷处。低头时，后颈最高突起下方的凹陷即是。
功效：益气壮阳，预防感冒，提升免疫力，改善颈肩僵硬。
方法：食指用力按揉，每次5至10分钟，每天2次。
社区中医药特色调治
1. 中药茶饮
选用沙参、麦冬、桑叶等滋阴润肺的中草药，开水冲泡代茶饮用，起到滋润肺部、补充津液的作用。
2. 针灸拔罐
可在肺俞穴、大椎穴等部位进行局部拔罐；也可针刺肺经穴位调理（若畏惧长针，可选择穴位埋针）。
3. 耳穴压丸
选取耳部的肺、肝、心等穴位进行压丸，有助于调畅气机，疏肝理肺，泻火养阴。
4. 其他疗法
定向透药、穴位贴敷、特定穴位放血疗法、中药泡脚等，均可在社区医生辨证指导下进行治疗。
中医医生简介
本期节气养生知识由宝山区罗店镇社区卫生服务中心提供
